Сердце — уникальное создание природы. Этот живой мотор очень чувствителен к неправильной “эксплуатации” и требует бережного к себе отношения. Особенно при занятиях спортом.
Существует немало точных методов оценки работоспособности сердца. Но большинство из них достаточно трудоемки, требуют специального медицинского оборудования и помощи врачей. Поэтому каждый должен освоить простейшие способы самоконтроля.
Самым легкодоступным “прибором” для самоконтроля состояния организма является пульс. В покое его обычно определяют у лучевой артерии, при нагрузке — у сонной. Обратите внимание! Пульс нужно измерять всегда в одном и том же положении: утром, сразу после сна — в положении лежа (он в среднем на 10 уд/мин меньше, чем стоя), перед тренировкой и после нее — в положении сидя или стоя. Даже если вы просто поотжимались, все равно не стоит забывать об измерении. Между прочим, очень полезным тренажером, даже не смотря на свою простоту, является турник. Благодаря ему можно укрепить позвоночник и развить различные группы мышц верхней части тела. Можно купить турники во Владивостоке для дома и заниматься сколько вам хочется и когда хочется. И к тому же вы всегда будете иметь ухоженный внешний вид и отличное здоровье.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) пульса не тренированного взрослого человека колеблется от 60 до 89 уд/мин. У женщин и подростков пульс на 5-9 уд/мин чаще, чем у мужчин. У детей ЧСС значительно больше, чем у взрослых (в 5 лет, например, 100 уд/мин).
На частоту сердечных сокращений пульса влияет множество причин. В частности, тонус вегетативной нервной системы, мышечная работа, возбуждение, употребление кофе и чая, повышение температуры тела (так, при ее повышении на 1градус происходит учащение пульса на 5—8 ударов).
Однако работу сердца можно сделать более экономичной. При регулярных тренировках на выносливость уже через два-три месяца пульс становится реже примерно на 3 уд/мин. Неудивительно поэтому, что пульс теннисиста-профессионала, который за встречу “пробегает” в среднем около 10 км, приближается к пульсу марафонца, лыжника, велосипедиста (40-50 уд/ мин).
Максимальная частота пульса приблизительно определяется стандартным тестом: от числа 220 надо отнять свой возраст. А для определения степени восстановления спортсменов используют более сложную систему оценки:
Хорошо — если разница между максимальной ЧСС и этим же показателем на пятой минуте составляет не менее 70 ударов, а к десятой минуте возрастает до 100 ударов;
Удовлетворительно — если аналогичные показатели составляют 60—69 и 80—89 ударов;
Плохо — если соответствующие показатели: 59 и 79.
