Главная » Новости региона » Разное » Боковое скручивание на блоке

Боковое скручивание на блоке

Встаньте боком к верхнему блоку, возьмитесь за рукоятку и скручивайте корпус в сторону блока, направляя локоть к бедру.
Дополнительно Скручивание на блоке с новорогом. Держа канатную рукоять обеими руками за головой, выполняйте упражнение на скручивание, одновременно поворачивая корпус в стороны. Данное упражнение имеет много общего с подъемом корпуса с поворотом. Подробнее можете посмотреть здесь .

Выполнение
1. Лягте на спину поперек скамьи, держа гантель в вытянутых руках над фудью.
2. Опустите гантель за голову до уровня скамьи, делая при этом глубокий вдох и расширяя грудную клетку.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: передняя зубчатая мышца, межреберные мышцы, широчайшая мышца спины.
Дополнительные: большая и малая грудные мышцы, трицепс.

Анатомические аспекты
Хваг. Держите гантель ладонями за диск, обхватив гриф большими и указательными пальцами.
Положение тела. Корпус должен оставаться неподвижным, сохраняя положение, параллельное полу. Верхняя часть спины лежит на скамье, ноги прочно стоят на полу, поддерживая равновесие.
Диапазон движения. Гантель движется по дуге 90 градусов. Опуская гантель, старайтесь максимально растянуть мышцы груди.
Сопротивление. Не используйте слишком тяжелые гантели, поскольку при выполнении этого упражнения плечевой сустав очень подвержен травмам. Данное упражнение не направлено на проработку косых мышц живота. Оно помещено в этот раздел только потому, что в нем задействована передняя зубчатая мышца, которая участвует в большинстве упражнений на косые мышцы живота.



Вы должны войти на сайт для добавления комментариев Войти



Новости

ССЫЛКИ

    РЕКЛАМА

    Войти -
    Каталог блогов
    Rambler's Top100