Главная » Новости региона » совершенствование внутримышечной координации

совершенствование внутримышечной координации

Причем совершенствование внутримышечной координации происходит по мере роста квалификации спортсмена, когда он преодолевает предельные и соревно¬вательные отягощения, а межмышечной координации — когда отягощения равны соревновательным или меньше их и выполняются с максимальной скоростью. Так же более подробное описание строения и роста мышц вы найдёте тут: форум бодибилдинг.
В этой связи при воспитании взрывной силы и совершенствовании внутримышечной и межмышечной координации целесообразно исполь¬зовать смену отягощений, В тренировочном занятии можно рекомендо¬вать следующее их чередование:
1. Величина отягощений вначале меньше, а затем больше соревно¬вательной.
2. Величина отягощения вначале больше, а затем меньше соревно¬вательной.
3. Величина отягощения вначале больше, а затем равна соревнова¬тельной,
4. Величина отягощения вначале меньше, а затем равна соревнова¬тельной.
При подборе специальных упражнений для воспитания взрывной силы следует также учитывать, что эффективность многих технических действий зависит от способности борца переключаться с одного режима работы мышц на другой. Так, при выполнении броска прогибом с подхода борец ' проявляет взрывное усилие из динамического положения, из обоюдного крестового захвата — в условиях статики.
Кроме того, воспитанию взрывной силы способствует сочетание усту¬пающей и преодолевающей работы. В частности, эффективность бросков прогибом и наклоном зависит от того, насколько быстро атакующий пе¬реключается с уступающей работы после выполнения подготовительной фаЗы броска (подхода) на преодолевающий режим работы в основной фазе (отрыв и бросок соперника).
Совершенствование этой способности может быть достигнуто с по¬мощью различных целевых установок, например, максимально сокращая время, поднять груз с подхода после предварительного приседания и т. д. Особое внимание необходимо уделять упражнениям типа выпрыгивания вверх после прыжка с высоты и т. д.



Вы должны войти на сайт для добавления комментариев Войти



Новости

ССЫЛКИ

    РЕКЛАМА

    Войти -
    Каталог блогов
    Rambler's Top100